16 تیر، 1401

مراقبت ۱۰۰ درصدی از بدن با این نسخه

دسته‌بندی: اخبار روز

1401/3/6 12:00

مراقبت ۱۰۰ درصدی از بدن با این نسخه

دسته‌بندی: اخبار روز
12:00:00 1401/3/6

دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.

سبزی و میوه تازه بخورید

غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش کنید

با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.

غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید

غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.

ویتامین د را نادیده نگیرید

ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.

ویتامین ک را فراموش نکنید

منبع: بهداشت نیوز

طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.


رژیم های کم کالری توصیه نمی شود

رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.

مکمل کلاژن مصرف کنید

با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.

کافئین را محدود کنید

مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.

سایر مواد مغذی را مصرف کنید

سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.

مصرف نمک را محدود کنید

مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.

برچسب: سلامتی ، ویتامین ، کلسیم ، نمک



https://www.smtnews.ir/direct/19569

  • دیدگاهی برای این نوشته ثبت نشده است.
  • افزودن دیدگاه


روزنامه صمت

جستجو


  |