اگر کمردرد دارید، استفاده از داروها، ورزش منظم، و تغییرات در شیوه زندگی، احتمالاً بیشترین تاثیر در روند بهبودی شما را خواهند داشت. عمل جراحی فقط در تعداد کمی از افراد مفید واقع شده است.
اکثر کمر دردها خطرناک نیستند، اما مهم این است که موقعیت های اورژانسی یا در اصطلاح "موقعیت های پرچم قرمز" ، را که نیاز به مراقبت های فوری پزشکی دارند، بیاموزید، که شامل موارد زیر است:
سایر مراقبت های شخصی، که می توانید برای بهبود کمر درد خود انجام دهید، شامل انواع مختلف ورزش و درمان های مکمل مانند: مراقبتها و درمان کایروپراکتیک، طب سوزنی، انواع ماساژ، و همچنین انتخاب تشک مناسب هنگام خوابیدن، است.
کمردرد می تواند بطور حاد (کوتاه مدت)، یا مزمن (طولانی مدت) باشد. کمر درد می تواند مانند یک درد ناگهانی و تیز، یا به صورت یک گرفتگی مداوم، بروز کند.
کمردرد های حاد، بطور معمول، از چند روز تا چند هفته طول می کشند، و اغلب در اثر تصادف، افتادن، و یا بلند کردن اجسام خیلی سنگین، ایجاد می شوند. کمردرد حاد معمولا خود به خود و بدون هیچ درمانی بهتر می شود. اما ممکن است در بعضی از موارد، نیاز به مراقبت های پزشکی نیز داشته باشد.
کمردرد های مزمن بیش از ۳ ماه طول می کشند، و بسیار کمتر از کمردرد حاد، شایع هستند. اکثر کمر دردهای مزمن بدون جراحی قابل درمان هستند.
در نظر داشته باشید که کمر درد انواع مختلفی دارد و هر دردی در پشت شما مربوط به کمر درد نیست خیلی از مواقع درد سیاتیک یا انواع دیگر دردها به کمر شما فشار میآورند که پیشنهاد میشود با مراجعه به پزشک از به تاخیر افتادن پروسه درمان کمر درد خود جلوگیری کنید.
علت کمردرد، ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
در موارد نادر، کمردرد ممکن است ناشی از مشکلات دیگری مانند بیماری های کیسه صفرا، سرطان، و یا انواع عفونت باشد.
علائم شایع کمردرد در قسمت بالایی و میانی کمر، عبارتند از:
علائم جدی تری که نیاز به درمان فوری دارند، عبارتند از:
کمر درد، یکی از شایع ترین مشکلات پزشکی است و اکثر افراد در مقطعی از زندگی خود کمردرد دارند. با افزایش سن بیشتر احتمال دارد تا کمردرد را تجربه کنید.
بسیاری از افراد هنگام بلند کردن، فشار دادن یا کشیدن چیزی که خیلی سنگین است به کمر خود، آسیب می زند.
همچنین احتمال اینکه در معرض خطر کمردرد باشید، وجود دارد، اگر:
برای جلوگیری از کمردرد مراقب خود باشید. پیشگیری از کمردرد آسانتر از درمان آن است.
فعالیت بدنی و ورزش می تواند کمر شما را قوی تر کند و خطر کمردرد را کاهش دهد:
اگر صدمه دیده اید، مشکل سلامتی دارید، و یا ناتوانی در انجام کارها دارید، از پزشک یا پرستار خود بپرسید که کدام نوع از فعالیت ها و ورزش، برای شما مناسب خواهند بود.
وضعیت مناسب بدن، می تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کند.
هنگام بلند کردن اجسام، نیرو را بوسیله ی پاهای خود انتقال دهید و وزن را فقط به روی کمر خود منتقل نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید، و از ناحیه زانو یا باسن خم شوید. اگر بار آنقدر سنگین است که نمی توانید آن را به تنهایی بلند کنید، حتما کمک بگیرید.
آسیب های کمر شایع ترین نوع آسیب، در محل کار می باشند. ایمن ماندن در محل کار می تواند به شما در جلوگیری از صدمات کمک کند.
حفظ وزن مناسب خطر کمردرد را کاهش می دهد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به روشی سالم می تواند فشار روی کمر شما را کاهش دهد.
دریافت کلسیم و ویتامین D کافی می تواند به قوی نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. پوکی استخوان، استخوان های شما را ضعیف تر می کند و احتمال ترک (شکستگی) بیشتر می شود.
شکستگی ستون فقرات ناشی از پوکی استخوان یکی از دلایل اصلی کمردرد است. با پزشک خود صحبت کنید که چگونه می توانید از پوکی استخوان جلوگیری کنید.