10 راه برای کاهش وزن بدون رژیم
10 راه برای کاهش وزن بدون رژیم
برای کاهش وزن پایدار، بهتر است به آرامی وزن کم کنید. بسیاری از کارشناسان مثل سایت فیت شو می گویند که شما می توانید لاغری را بدون "رژیم غذایی" انجام دهید. در عوض، کلید موفقیت ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی است.
یک کیلوگرم چربی معادل 3500 کالری است، با کاهش 500 کالری در روز از طریق تغییرات رژیم غذایی و ورزش، می توانید حدود نیم کیلو گرم در هفته کم کنید.
اگر فقط میخواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید، کاهش 100 کالری در روز برای جلوگیری از 1 کیلوگرم اضافی که بیشتر بزرگسالان هر سال اضافه می کنند، کافی است.
یک یا چند مورد از راهکار های ساده زیر را امتحان کنید تا بدون «رژیم غذایی» وزن کم کنید:
هر روز صبحانه بخورید
یکی از عادت هایی که برای بسیاری از افرادی که وزن کم کرده اند و آن را حفظ کرده اند رایج است، خوردن صبحانه هر روز است.
الیزابت وارد، نویسنده کتاب The Pocket Idiot's Guide to the New Food Heramids، می گوید: بسیاری از مردم فکر می کنند نخوردن صبحانه راهی عالی برای کاهش کالری است، اما معمولاً در نهایت در طول روز بیشتر غذا می خورند.
صبحانه خور ها شاخص توده بدنی کمتری نسبت به صبحانه خور ها دارند و عملکرد بهتری در مدرسه و اتاق جلسه دارند. بنابراین شما حتما باید وعده صبحانه را میل کنید تا وزن شما کم شود.
سمت آشپز خانه نروید
زمانی را برای ترک آشپز خانه تعیین کنید تا هنگام تماشای تلویزیون، تنقلات یا میان وعده های بی اهمیت را مصرف نکنید.
اگر بعد از شام چیز شیرینی مثل شکلات می خواهید سعی کنید آن را جا به جا کنید، یک فنجان چای بنوشید، اما بعد از آن دندان های خود را مسواک بزنید تا کمتر بخورید یا بنوشید.
در غیر این صورت ممکن است وزن شما بالا تر برود! سعی کنید بعد از یک زمان مشخص به سمت آشپز خانه نروید.
نوشیدنی ها را هوشمندانه انتخاب کنید
نوشیدنی های شیرین کالری بالایی دارند، اما مانند غذا های جامد گرسنگی را سرکوب نمی کنند. تشنگی خود را با آب، آب گاز دار مرکبات، شیر بدون چربی یا کم چرب یا مقدار کمی آب میوه 100 درصد رفع کنید.
اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید، یک لیوان آب سبزیجات مغذی و کم کالری را امتحان کنید تا آرام شوید، مراقب کالری نوشیدنی های قندی باشید و سمت آن ها نروید.
محیط خود را کنترل کنید
سعی کنید دسترسی به مواد غذایی چاق کننده و پر کالری را سخت کنید. برای مثال سعی کنید تنقلات را یک طبقه بالا یا پایین از جایی که ساکن هستید قرار دهید یا اصلا تنقلات نخرید!
یا زمانی که برای خرید به فروشگاه می روید سمت قفسه تنقلات نروید! شما با این روش بدون سختی و کاملا سیستمی از شر تنقلات خلاص خواهید شد.
یکی دیگر از نکاتی که میتوانید انجام دهید عوض کردن ظروف است! سعی کنید ظروف کوچک تری انتخاب کنید تا غذای کم هم به چشم شما زیاد بیاید.
در میان اخبار
وعده های غذایی را کاهش دهید
بیشتر وعده های غذایی که هم در رستوران ها و هم در خانه سرو می شوند، بزرگ تر از مقدار لازم هستند.
برایان وانسینک، نویسنده کتاب غذا بدون فکر، می گوید: با استفاده از کاسه ها، بشقاب ها و لیوان های کوچک در یک لحظه کنترل غذای خود را به دست بگیرید.
شما احساس کمبود نخواهید کرد زیرا غذا در غذاهای خوشمزه فراوان به نظر می رسد.
همچنین شما باید سعی کنید قبل از اینکه کامل سیر شوید از سر سفره کنار بروید تا بعد از یک مدت لاغر شوید.
مصرف پروتئین را بیشتر کنید
افزودن منبعی از پروتئین بدون چربی یا کم چرب به هر وعده غذایی و میان وعده به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید تا احتمال پر خوری کمتر شود.
ماست کم چرب، مقدار کمی آجیل، کره بادام زمینی، تخم مرغ، لوبیا یا گوشت بدون چربی را امتحان کنید.
متخصصان فیت شو همچنین خوردن وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر (هر 3-4 ساعت)، برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون و جلوگیری از افراط در مصرف غذا توصیه می کنند.
به گزینه های سبک تر بروید
هر زمان که می توانید، از نسخه های کم چرب سس سالاد، سس مایونز، محصولات لبنی و سایر محصولات استفاده کنید
کارشناسان فیت شو می گویند: اگر از محصولات کم چرب و سبک تر استفاده می کنید، می توانید کالری را بدون دردسر کاهش دهید.
ساندویچ ها را با خردل به جای مایونز درست کنید. به جای سیب زمینی سفید پر شده، سیب زمینی شیرین بو داده ساده بخورید.
در قهوه خود به جای خامه از شیر بدون چربی استفاده کنید. پنیر را روی ساندویچ نگه دارید؛ و به جای انباشتن روی سس خامه ای، از کمی سس وینیگرت روی سالاد خود استفاده کنید.
نتیجه گیری
در این پست سعی کردیم به شما بگوییم چطور بدون رژیم گرفتن لاغر شوید. امیدواریم از این پست لذت برده باشید.
اگر هر سوالی در مورد رژیم و کاهش وزن داشتید حتما در قسمت نظرات مطرح کنید.
همچنین برای مشاوره رایگان در زمینه لاغری میتوانید عبارت " فیت شو " را در گوگل سرچ کنید و به سایت اول مراجعه کنید.
منبع : سایت رژیم غذایی و بدنسازی فیت شو
برچسب ها : رژیم لاغری,لاغری,رژیم,سبک زندگی,سلامتی
