اگر کمردرد دارید، استفاده از داروها، ورزش منظم، و تغییرات در شیوه زندگی، احتمالاً بیشترین تاثیر در روند بهبودی شما را خواهند داشت. عمل جراحی فقط در تعداد کمی از افراد مفید واقع شده است.

اکثر کمر دردها خطرناک نیستند، اما مهم این است که موقعیت های اورژانسی یا در اصطلاح "موقعیت های پرچم قرمز" ، را که نیاز به مراقبت های فوری پزشکی دارند، بیاموزید، که شامل موارد زیر است:

• کمر دردهایی که بطور همزمان با تب، بروز می کند
• ضعف پا که به طور ناگهانی ظاهر شده و به تدریج بدتر می شود
• بی حسی در کشاله ران
• از دست دادن کنترل در وضعیت روده یا مثانه
• دردهایی که به جای بهتر شدن، بدتر می شود
• مناسب نبودن هیچ وضعیتی برای شما در هنگام نشستن یا خوابیدن (در مواقعی که احساس کمردرد می‌کنید)

سایر مراقبت های شخصی، که می توانید برای بهبود کمر درد خود انجام دهید، شامل انواع مختلف ورزش و درمان های مکمل مانند: مراقبتها و درمان کایروپراکتیک، طب سوزنی، انواع ماساژ، و همچنین انتخاب تشک مناسب هنگام خوابیدن، است.

کمردرد انواع مختلفی دارد:

کمردرد می تواند بطور حاد (کوتاه مدت)، یا مزمن (طولانی مدت) باشد. کمر درد می تواند مانند یک درد ناگهانی و تیز، یا به صورت یک گرفتگی مداوم، بروز کند.

کمردرد های حاد،‌ بطور معمول، از چند روز تا چند هفته طول می کشند، و اغلب در اثر تصادف، افتادن، و یا بلند کردن اجسام خیلی سنگین، ایجاد می شوند. کمردرد حاد معمولا خود به خود و بدون هیچ درمانی بهتر می شود. اما ممکن است در بعضی از موارد، نیاز به مراقبت های پزشکی نیز داشته باشد.

کمردرد های مزمن بیش از ۳ ماه طول می کشند، و بسیار کمتر از کمردرد حاد، شایع هستند. اکثر کمر دردهای مزمن بدون جراحی قابل درمان هستند.

در نظر داشته باشید که کمر درد انواع مختلفی دارد و هر دردی در پشت شما مربوط به کمر درد نیست خیلی از مواقع درد سیاتیک یا انواع دیگر دردها به کمر شما فشار می‌آورند که پیشنهاد میشود با مراجعه به پزشک از به تاخیر افتادن پروسه درمان کمر درد خود جلوگیری کنید.

علت کمردرد،چیست؟

علت کمردرد، ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

• استفاده بیش از حد از عضلات کمر، کشیدگی عضلانی، یا آسیب به عضلات، رباط ها و دیسک هایی که از ستون فقرات شما، حمایت می کنند.
• وضعیت بدنی نامناسب در هنگام ایستادن و نشستن.
• فشار بر روی اعصاب نخاعی ناشی از مشکلات خاصی، مانند فتق دیسک یا حتی سیاتیک
• شکستگی در یکی از مهره های ستون فقرات.
• آرتروز ناشی از تجزیه و تخریب غضروفی که به مانند بالشتک هایی، مفاصل کوچک فاست، در ستون فقرات را مهار و محافظت می کند.
• سندروم درد میوفاسیال که در بافت اتصال دهنده در عضله یا گروهی از عضلات، تأثیر می گذارد.

در موارد نادر، کمردرد ممکن است ناشی از مشکلات دیگری مانند بیماری های کیسه صفرا، سرطان، و یا انواع عفونت باشد.

• اسپوندیلولیستزیس که به آن لیزخوردگی یا لغزش مهره میگویند نیز در مقاله «علت کمر درد چیست: علل اصلی درد در قسمتهای مختلف کمر و ستون فقرات» در سایت https://drpourghasemian.ir  به عنوان یکی از علل کمر درد معرفی شده است.

علائم کمردرد، چیست؟

علائم شایع کمردرد در قسمت بالایی و میانی کمر، عبارتند از:

• گرفتگی، سوزش یا درد های تیز.
• سفتی یا گرفتگی عضلانی.

علائم جدی تری که نیاز به درمان فوری دارند، عبارتند از:

• ضعف در بازوها یا پاها.
• بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن در بازوها، پاها، قفسه سینه، و یا شکم.
• از دست دادن کنترل فعالیت روده یا مثانه.

چه کسانی کمردرد میگیرند؟

کمر درد، یکی از شایع ترین مشکلات پزشکی است و اکثر افراد در مقطعی از زندگی خود کمردرد دارند. با افزایش سن بیشتر احتمال دارد تا کمردرد را تجربه کنید.

بسیاری از افراد هنگام بلند کردن، فشار دادن یا کشیدن چیزی که خیلی سنگین است به کمر خود، آسیب می زند.

همچنین احتمال اینکه در معرض خطر کمردرد باشید، وجود دارد، اگر:

• باردار هستید
• وضعیت بدنی نامناسب داشته باشید (صاف بایستید و بنشینید)
• فعالیت بدنی ندارید
• اضافه وزن دارید
• افتادن یا تصادف کردن
• مشکل سلامتی دارید که می تواند باعث کمردرد شود(مانند آرتروز، و یا سرطان)
• سیگار کشیدن و انواع دود

فعالیت خود را بیشتر کنید

برای جلوگیری از کمردرد مراقب خود باشید. پیشگیری از کمردرد آسانتر از درمان آن است.

کمر خود را تقویت کنید

فعالیت بدنی و ورزش می تواند کمر شما را قوی تر کند و خطر کمردرد را کاهش دهد:

• حداقل ۲ روز در هفته ورزش های تقویتی و کششی کمر را انجام دهید.
• کلاس یوگا را امتحان کنید. یوگا می تواند به کشش و تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
• فعالیت داشته باشید. فعالیت بدنی منظم می تواند به قوی نگه داشتن عضلات پشت شما کمک کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، فعالیت هوازی با شدت متوسط، ​​داشته باشید.

اگر صدمه دیده اید، مشکل سلامتی دارید، و یا ناتوانی در انجام کارها دارید، از پزشک یا پرستار خود بپرسید که کدام نوع از فعالیت ها و ورزش، برای شما مناسب خواهند بود.

جلوگیری از صدمات

روی وضعیت بدنی خوب (در هنگام نشستن و برخاستن) تمرکز کنید.

وضعیت مناسب بدن، می تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کند.

• سعی کنید هنگام ایستادن و نشستن، خمیده نباشید
• صاف بنشینید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، و پاهایتان را، صاف روی زمین بگذارید — در صورت امکان هنگام نشستن، زانوهای خود را کمی بالاتر از باسن خود نگه دارید.
• صاف بایستید و سر خود را بالا نگه دارید، و شانه ها را مایل به عقب نگه دارید
• اگر می توانید، در هنگام ایستادن، و نشستن، تغییر موقعیت دهید تا برای مدت طولانی در یک وضعیت نباشید
• طرز نشستن صحیح پشت کامپیوتر، و داشتن و حفظ وضعیت بدنی خوب، را یاد بگیرید

بطور صحیح اجسام را بلند کنید

هنگام بلند کردن اجسام، نیرو را بوسیله ی پاهای خود انتقال دهید و وزن را فقط به روی کمر خود منتقل نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید، و از ناحیه زانو یا باسن خم شوید. اگر بار آنقدر سنگین است که نمی توانید آن را به تنهایی بلند کنید، حتما کمک بگیرید.

از آسیب دیدگی کمر در محل کار، جلوگیری کنید.

آسیب های کمر شایع ترین نوع آسیب، در محل کار می باشند. ایمن ماندن در محل کار می تواند به شما در جلوگیری از صدمات کمک کند.

عادت های سالم داشته باشید

مراقب وزن خود باشید

حفظ وزن مناسب خطر کمردرد را کاهش می دهد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به روشی سالم می تواند فشار روی کمر شما را کاهش دهد.

کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کنید.

دریافت کلسیم و ویتامین D کافی می تواند به قوی نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. پوکی استخوان، استخوان های شما را ضعیف تر می کند و احتمال ترک (شکستگی) بیشتر می شود.

شکستگی ستون فقرات ناشی از پوکی استخوان یکی از دلایل اصلی کمردرد است. با پزشک خود صحبت کنید که چگونه می توانید از پوکی استخوان جلوگیری کنید.